在众多人进行减重锻炼时，常常会遇到一些错误，这些错误不仅影响了减重效果，甚至可能对身体健康造成不良影响。下面，我将一一揭开这些错误想法的真相。
力量训练很重要
力量训练虽不能让心跳持续加速，但确实能增加肌肉的总量。肌肉一旦增多，新陈代谢的速度也随之提升，即便在休息期间，身体也能消耗更多的热量。比如小李，他在健身房进行力量训练后，即便在家中休息，一天的热量消耗也比平时多了200卡。所以，减肥不能只依赖有氧运动，力量训练同样关键。
有氧并非越多越好
有氧运动能帮助消耗脂肪，但若是时间过长，脂肪固然会减少，肌肉也可能跟着流失。王女士每天坚持做三小时的有氧运动，体重是轻了，可肌肉却减少了，这使她的新陈代谢变慢，稍微多吃点东西就易发胖。因此，做有氧运动也要注意不要过度。
高强度或更减脂
许多人认为低强度有氧运动更利于减脂，然而，真正的减肥关键在于消耗的热量要多于摄入。高强度的运动更有助于燃烧热量。小张先前进行的是低强度运动，效果并不显著。后来他转而尝试高强度间歇训练，每周便成功减去了0.5公斤脂肪。所以，若想迅速瘦身，适度增加运动强度至关重要。
锻炼顺序有讲究
很多人觉得先做有氧再练力量能减重，但科学的做法是先力量训练再进行有氧。小赵起初先做有氧，后来疲惫得连力量训练都提不起劲，体重也没见下降。调整了顺序后，他先力量训练再有氧，不久体重就慢慢降了下来。只有运动顺序选对了，减肥效果才会明显。
延长有氧不可取
适量延长有氧运动时间可以抵消过多甜食带来的多余热量，但这仅限于偶尔为之。小孙在享用大量甜食后，会额外做20分钟有氧运动，但长期这样过度锻炼，导致身体疲惫，既不易减脂也不易增肌。不能把增加运动时间当作多吃甜食的借口。
力量强度应增加
有人觉得做有氧运动和轻量级力量锻炼既能减少脂肪又能保持肌肉，但真相是，过度锻炼这些项目并不能保证肌肉量不减少。陈先生经常大量做有氧和轻量级力量锻炼，结果肌肉减少了，体脂却上升了。若想调整脂肪和肌肉的比例，就必须加入一些重量较大的力量训练。
锻炼前饮食学问大
运动前在健身房做有氧，得先想好饮食怎么安排。具体运动时间得考虑进去。要是想减肥，运动前得提前三个小时吃一顿营养均衡的饭。小周运动前一个小时吃了不少碳水，结果运动时肚子不舒服，效果也不理想。不同的锻炼时段，饮食方案也得跟着变。
心脏更爱高强度
有人觉得轻量级的有氧活动对心脏有益。美国心脏协会推荐，每周至少做3到4次，每次至少30分钟，保持心率在最大值的50%到75%之间，这样的有氧活动对心脏特别有好处。高强度运动可以加强心脏肌肉的力量。老张依照这些建议锻炼后，他的心脏功能明显增强了。
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